En este artículo hablamos de cómo reducir los calambres del ciclo menstrual de forma no farmacológica, es decir, sin utilizar analgésicos ni medicamentos.

 

Aplicación del calor

El uso de una bolsa de agua caliente puede ayudar a reducir el dolor de los calambres menstruales. Colocar una bolsa de agua caliente sobre la zona dolorida durante el tiempo necesario puede aliviar los síntomas, ya que puede aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a relajar los músculos uterinos.

 

Reducir la inflamación

Añadir una o dos piezas más de fruta y verdura a su dieta puede ayudar a mitigar los efectos del aumento de la inflamación en su cuerpo durante la fase 4 (los días previos a la hemorragia) y la fase 1 (durante la hemorragia/periodo).

 

Además, las fuentes de ácidos grasos Omega 3, como el pescado azul, también pueden tener un efecto antiinflamatorio.

 

Consulta la aplicación FitrWoman para obtener recetas e inspiración sobre cómo aumentar estos nutrientes en tu dieta.

 

El ejercicio aeróbico ligero o moderado, el yoga y el pilates también pueden tener un efecto antiinflamatorio y ayudar a reducir la gravedad de los calambres o incluso a eliminarlos por completo.

 

Acupuntura

La acupuntura, una terapia que consiste en estimular el cuerpo mediante agujas, se ha utilizado ampliamente para tratar la dismenorrea primaria, incluido el tratamiento de los dolores menstruales. Se cree que estimula el cuerpo para que produzca endorfinas que pueden aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales.

 

Sin embargo, las revisiones actuales no aportan pruebas concluyentes sobre su eficacia. Parece tener un efecto positivo para algunas personas, pero esto puede deberse únicamente al efecto placebo. Puede depender de cada persona el que le ayude o no.

 

Un ciclo menstrual "normal" no debería causar un dolor agobiante ni impedirte seguir con tus actividades diarias. Si los calambres llegan a este punto, hay que buscar asesoramiento médico profesional.

  

Resumen de la gestión del estilo de vida:

- Aplicación de calor/ bolsa de agua caliente

- Reducir la inflamación

- Aumentar la ingesta de frutas y verduras

- Ejercicio aeróbico de ligero a moderado

- Ácidos grasos Omega 3

 

Si haces un seguimiento de tus síntomas y de tu ciclo con la aplicación FitrWoman, tal vez puedas detectar una tendencia en lo que respecta a los calambres que se producen en determinadas fases de tu ciclo. A continuación, puedes intentar controlar estos síntomas de forma proactiva, ya sea a través de tu dieta, cambios en tu estilo de vida o el tipo de ejercicio que realizas.

 

El seguimiento también puede significar que notes la aparición de ciertos patrones que podrían indicar una irregularidad menstrual. Esto puede ser muy útil a la hora de consultar con un profesional de la medicina; llevar a tu médico un registro de tus síntomas y tu ciclo podría ayudarle a realizar un diagnóstico correcto más rápidamente.    

 

FitrWoman contiene muchas estrategias nutricionales y de comportamiento diferentes en la aplicación que pueden utilizarse para ayudar a reducir los diferentes síntomas.

 

Todas estas recomendaciones se basan en pruebas y también se puede encontrar una lista completa de referencias en la aplicación y en el sitio web de FitrWoman.

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